5 шагов к отказу от курения

Бесплатный курс Бросить курить - шаг 1

Почему вам нравится курить?


Итак, Вы читаете курс подготовки к отказу от курения, и прежде всего мне хотелось бы указать на один очень важный момент: скорее всего, Вы действительно любите курить.


Я не могу гарантировать вам того, что к окончанию данного курса Вы все еще будете считать меня психически нормальным, но я могу с уверенностью утверждать: я развивал и совершенствовал свой собственный, персональный безумный подход к отказу от курения с 2009 года.

Бесплатный курс Бросить курить - шаг 2

Так как же сигаретам удалось заманить вас в эту ловушку?

В данном разделе нашего курса мы с вами попробуем ответить на следующий вопрос: Может быть, Вы не можете бросить курить, потому что вам мешает сильная физическая зависимость от сигарет? Да, так и есть. И, как Вы увидите буквально через пару минут, очень важно найти ответ на этот вопрос перед тем, как двигаться дальше.


Бесплатный курс Бросить курить - шаг 3

Сила воли может стать проблемой

В предыдущем разделе данного курса мы с вами говорили о невероятной силе ожиданий, а также о том, как именно они способны вызвать зависимость от сигарет. Сегодня я хочу поговорить с вами о выборе наилучшего момента, подходящего для того чтобы бросить курить.

Некоторые индивидуумы пытаются избавиться от этой вредной привычки с помощью грубой силы – давайте пожелаем им удачи!

Бесплатный курс Бросить курить - шаг 4

Является ли данный момент подходящим для того, чтобы бросить курить?

В предыдущем разделе я просил вас не бросать курить до тех пор, пока Вы не дождетесь особого, переломного момента.

Не переломного момента для вашего тела, когда последствия курения станут необратимыми, а переломного момента для вашего сознания, в который Вы почувствуете, что полностью готовы к отказу от курения, потому что теперь вам кажется более естественным освободиться от курения (конечно же, так оно и есть!), а не продолжать эти сомнительные отношения с сигаретами.

Бесплатный курс Бросить курить - шаг 5

Пройдите тест "Готовы ли Вы бросить курить?"

Сейчас Вы читаете пятый, заключительный раздел бесплатного курса "Подготовка к отказу от курения".

Давайте подведем итоги и выясним, насколько далеко мы с вами зашли…


Что такое гипноз
Однажды на вечеринке в ходе непринужденной беседы друг моего друга задал мне тот вопрос, которого я боялся больше всего: "Как ты зарабатываешь себе на жизнь?".
Приступ большой депрессии - Отдельный эпизод (приступ) большого депрессивного расстройства Диагностические критерии У клиента проявляется пять (или более) симптомов из списка, представленного ниже, - причем эти симптомы проявляются в течение как минимум двух недель и оказывают существенное влияние на его общее состояние, во многом изменяя его; по меньшей мере один из симптомов представляет собой либо подавленное настроение, либо потерю интереса к жизни и утрату способности получать удовольствие от жизни. Важно: К проявлениям данного расстройства не относятся симптомы общего медицинского состояния клиента, бредовые идеи, не зависящие от настроения, а также галлюцинации. Подавленное настроение, которое сохраняется на протяжении большей части дня каждый день. На наличие этого симптома могут указывать либо субъективные жалобы клиента (к примеру, он может говорить о постоянной печали или опустошенности), либо наблюдения очевидцев (например, родственники клиента говорят о том, что в последнее время он начинает лить слезы по любому поводу). Важно: У детей и подростков может наблюдаться раздражительность. Значительное снижение интереса ко всем (или почти всем) занятиям, либо утрата способности получать удовольствие от всех или практически всех занятий. Подобные симптомы проявляются на протяжении большей части дня каждый день, и на их наличие могут указывать либо субъективные жалобы клиента, либо наблюдения очевидцев. Значительная потеря веса при отсутствии какой-либо диеты или значительный набор веса (колебания веса более чем на 5 % в месяц), либо усиление или ослабление аппетита, которое проявляется практически каждый день. Важно: У детей и подростков может не наблюдаться здорового набора веса в соответствии с ожиданиями. Бессонница или чрезмерная сонливость, наблюдающаяся практически каждый день. Психомоторное возбуждение или заторможенность, наблюдающаяся практически каждый день (причем эти проявления заметны не только клиенту, но и окружающим). Усталость или недостаток энергии, наблюдающийся практически каждый день. Ощущение собственной никчемности или мучительное чувство вины, не обусловленное какими-то вескими причинами (которое может быть навязчивым и бредовым) – эти симптомы проявляются практически каждый день и не являются привычкой постоянно упрекать самого себя или обвинять себя в наличии данного расстройства. Ухудшение когнитивных способностей, потеря способности к концентрации или нерешительность – эти симптомы проявляются практически каждый день (на наличие этих симптомов могут указывать либо субъективные жалобы клиента, либо наблюдения очевидцев). Постоянно возвращающиеся мысли о смерти (которые не являются обычным страхом смерти), навязчивые мысли о самоубийстве без планирования конкретных действий, попытки покончить жизнь самоубийством или планирование суицида. Симптомы не подпадают под диагностические критерии смешанного эпизода. Симптомы причиняют человеку значительные душевные страдания, вызывают клинически существенное расстройство чувств или негативно влияют на социальную жизнь клиента, его профессиональную деятельность или какие-то другие важные сферы функционирования. Симптомы не являются прямым психологическим следствием воздействия какого-то вещества (лекарственного препарата или какого-то другого вещества, вызывающего зависимость) или проявлением общего медицинского состояния клиента. Не стоит путать эти симптомы с проявлениями, характерными для переживания тяжелой утраты – например, с теми эмоциями, которые возникают после потери любимого человека. Эти переживания продолжаются дольше 2 месяцев, оказывают значительное негативное влияние на функционирование человека в повседневной жизни, приводят к возникновению болезненной озабоченности собственной никчемностью, появлению суицидальных мыслей, психотических проявлений или психомоторной заторможенности. Приступ большой депрессии не стоит путать с шизоаффективным расстройством, а также с шизофренией, шизофрениформным расстройством, бредовым или психотическим расстройством, - конечно же, если у клиента не проявляются симптомы, непосредственно указывающие на наличие подобных расстройств. Также такой приступ ни в коем случае не является приступом мании, смешанным эпизодом или гипоманиакальным приступом. Важно: Это указание не относится к тем случаям, когда симптомы, похожие на приступ мании, смешанный приступ или гипоманиакальный приступ, являются следствием воздействия каких-то рецептурных лекарственных препаратов или каких-то других веществ, либо представляют собой прямое физиологическое проявление общего медицинского состояния клиента.