В Новокузнецке Никитенко

Психологические статьи - советы лучших психологов! Советы и видео психологов.
Советы психолога - простые и полезные, пошаговая инструкция! Советы на все случаи жизни.
Читайте в разделах на нашем сайте: Она смотрит на него, презрение так и льется из ее глаз и распространяется вокруг: "Да, но в разное время". Эта маленькая ремарка показала все в отношениях этой супружеской...   В дополнение ко всему вышеперечисленному, депрессия меняет взгляды на привычные вещи. То, что еще вчера казалось незначительной мелочью, сегодня воспринимается, как огромная неудача.   Депрессия и "болезненные" метафоры На самом деле ученые не нашли ни одного гена, отвечающего за депрессию, и вам не смогут диагностировать это состояние никакие физические...   Почему одни люди склонны к депрессиям, а другие нет? Люди не виноваты в том, что у них развилась депрессия. Мы знаем, что хандра не вызывается теми событиями, которые происходят в жизни.   Депрессия как изученное явление Но некоторые люди испытывают меланхолию, даже если в их жизни не бывает стрессовых ситуаций. Происходит это потому, что изначально они приучили себя...   Шаг №1. Признайтесь себе в том, что Вы обессилены Не нужно этого стыдиться. Вы же не машина, а даже если бы и были ею, все равно нужно было бы периодически останавливаться для обслуживания.   Шаг №2. Не заостряйте внимание на негативе Основная проблема, которая случается по вине депрессии, это изменение взглядов на жизнь. Возникает ощущение, что вокруг происходят одни неприятности...   Шаг №3. Двигайтесь, как можно больше Когда мы пребываем в депрессивном состоянии, единственным нашим желанием становится свернуться клубочком и укрыться ото всех взглядов. Подавленное...   Шаг №4. Наладьте общение и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие Исследования в области социального общения показали, что чем грустнее люди, которые нас окружают, тем больше...   Шаг №5. Избавляйтесь от стресса Когда мы страдаем от депрессии, наш мозг напряженно работает. Можно даже утверждать, что нарастание этого напряжения и становится причиной психологического...   Шаг №6. Не позволяйте этим советам "испариться" из вашего ума Когда Вы находитесь в подавленном состоянии, проще всего попасть в ловушку депрессивных мыслей: "Каким образом...   Принцесса позвала слуг, чтобы те вытащили из воды драгоценную корону. Слуги попрыгали в воду и яростно пытались найти корону, хватали все подряд и разгоняли волну своей неуемной прытью.   Совет 1: Готовьтесь к экзамену спокойно Кира слишком усердно занималась при подготовке. Когда мама проверяла ее знания дома, Кира без запинки отвечала на все вопросы. Она, казалось...   Совет 3: Не придавайте слишком большого значения именно этому тесту Кира "поставила всё" на успешную сдачу именно этого экзамена. Провалившись, она почувствовала себя так...   Совет 5: Ожидайте лучшего – и ваше нервное состояние исчезнет Расслабьтесь. Сейчас Вы можете расслабиться. Нервозность, как и любое другое тревожное состояние, может казаться...   Вор замер: "А может этот "Диб Диб" - монстр! - Воображение сразу разыгралось. - Изверг, живущий в этом доме и терроризирующий его обитателей!" Вор сбежал с места...   Воображение – это палка о двух концах Любой человек с любым типом воображения иногда будет неправильно его использовать. Кого не пугало, что "Скорая помощь", сирену...   Совет 2: Освободитесь! Навязчивые мысли погружают вас в разновидность контрпродуктивного транса. Когда мы выходим из него, концентрируемся на чем-то конкретном и перестаём думать об...   Совет 4. Остановите навязчивые мысли, успокаивая мозг Навязчивые идеи представляют собой тревожные переживания, перенесенные в мысли. Какова моя роль на Земле? Что ж, тревога, подобно...   Но теперь Вы в полном сознании и ясном осознании предстоящих мучительно тянущихся часов в темноте и одиночестве. Такую бы ясность в голове, когда звонит будильник! Но это еще не все.   Совет 1: Не потейте! Это – самое главное. Температура тела – важнейший фактор здорового сна. Станет слишком жарко или слишком холодно – Вы проснетесь. Чтобы снова...   Совет 3: Вы легко заснете, просто отключив мозг Ваш мозг – орган, решающий задачи. Когда мы чем-то обеспокоены, мы начинаем искать решения (и, возможно, отчаиваемся, когда не...   Наталье было чуть за сорок. Она поведала мне, что недавно была в трехдневном путешествии и за все время едва сомкнула глаза. "Мне всегда было трудно отключиться, заснуть и не просыпаться.   Cовет 2. Излечитесь от бессонницы, осознав модели своего сна Наталья много знала о бессоннице и годами напряженно работала над излечением от нее. Иногда были заметны улучшения. Важно...   Совет 4: Уймите свой разум В моей жизни были периоды, когда и у меня была бессонница, хоть и неярко выраженная. Особенно в те годы, когда я еще не занимался самогипнозом. Есть заслуживающая...   Прежде всего, забудьте миф о том, что депрессия – это врожденное заболевание. Доказательств этой гипотезы так мало, что, можно сказать, их не существует. Депрессивное состояние...   2. Связана ли ваша депрессия с событиями в прошлом? Депрессивные люди зачастую становятся жертвами "заученной беспомощности". Это происходит, когда человек понимает, что он...   4. Является ли причиной вашей депрессии некая определенная ситуация? Когда нас что-то очень тревожит, появляется чувство, что нерешённая проблема как-бы перекрывает нам кислород. Обычно...   6. Может ли физическое состояние быть причиной вашего эмоционального дискомфорта? Помимо духовных, у вас есть еще и физические потребности, и, разумеется, эти два фактора взаимосвязаны.   Люди, склонные к депрессии, тем временем, оценивают происходящие с ними неприятные события как: - глобальные, бросающие тень на все остальное. Например, "Наши отношения не сложились...   Эти медикаменты должны проходить проверку! Незаинтересованные люди в белых халатах должны тщательно изучить их действие. Ведь если депрессию можно определить как "химический дисбаланс"   Представьте, что эффект плацебо мог бы вызывать: - неспособность достичь оргазм (у мужчин и женщин); - тревожность; - сухость во рту; - задержку мочеиспускания; - нечёткость зрения;   Ещё один маленький грязный секрет Разумеется, фармацевтические компании заявляют, что эффективность их антидепрессантов намного выше эффекта плацебо, хотя независимые исследования показывают...   А что насчет серотонина? Хорошо разрекламированные SSRI нового поколения якобы влияют следующим образом: препятствуют повторному захвату серотонина после того, как он высвобождается...   Жена Сергея послала его ко мне. Он сидел, скрестив руки на груди, скептически настроен. Он был убежден, что ухудшение здоровья не имело ничего общего с сигаретами. Я чувствовал себя...   1 – Не бросайте курить, перерастите это Думайте, что Вы не "бросаете курить", а скорее пытаетесь это перерасти. В конце концов, вероятно, что Вы начали курить в подростковом...   3 – Отделите свою личность от курения Гораздо легче бросить курить, если Вы отделяете себя от курения и говорите, что это не часть вас. Это не более чем паразит. Курить –   6 – Не становитесь "анти-курильщиком" Я не против курильщиков. На самом деле, нет. Если Вы ненавидите что-то, Вы по-прежнему слишком эмоционально связаны с этим. И если...   "Слишком многие мужчины и женщины эксплуатируют свою внешность, но не работают над своей личностью и характером. У книги может быть замечательная обложка, но если в ней больше...   2) Заставьте окружающих (особенно противоположного пола) улыбнуться Всеволод входит в комнату – и через пару минут женщины начинают смеяться и улыбаться. Он действует на людей...   5) Хоть чуть-чуть отличайтесь от других Просто выйдите на улицу в моем родном городе в субботу вечером – и сразу почувствуете себя пьяным. Я (почти) шучу, но если говорить серьезно...   Правильно говорят: гордыня взлетает выше облаков перед самым падением. Именно тогда, когда собеседник особенно убедительно мне что-то доказывал, зубы мои попали совсем не туда, куда...   Совет 2: Перестаньте кусать губы, но продолжайте двигаться Знание своих так называемых "моментов опасности" и планирование прекращения вредной привычки – это только...   Совет 4. Используем "технику перемешивания" Чем больше и чаще мы что-то делаем – любое действие, - тем больше само это действие становится автоматическим. Это значит...   Ваша нога непроизвольно давит на воображаемую педаль тормоза, а на будущее Вы решаете всегда отклонять предложения подвести вас, оправдываясь тем, что прогулки полезны для вашего повышенного...   Совет 2: Не спешите переключать передачи Страх может вынудить нас совсем отказаться от вождения, но это лишь усилит страх. Когда мы избегаем чего-то, в подсознание идет следующее послание:...   Леонид был волонтером. Он рассказал мне, как получил стресс во время вакцинации еще в школе. После этого он пытался побороть свой страх уколов, сдавая кровь (делая то, что он считал...   Тысячи часов, проведённых на подобных сеансах, так "зомбировали" Милу, что реальными для нее остались только прошлые события, в которые она всякий раз погружалась, полная...   Распахните дверцу своей клетки Усвоенная беспомощность – одно из проявлений ложной ассоциативной схемы восприятия действительности, обычно сопровождающееся депрессией и повышенной...   Прошлое уже не такое, каким было когда-то: опасность идеализированного восприятия Если Вы любите вспоминать приятные моменты своего прошлого – это прекрасно. Я полностью поддерживаю...   Именно так – скромная лестница, которой, однако, нельзя полностью доверять. В наши времена, когда все озабочены профилактикой рисков (проигнорируйте это утверждение, если Вы банкир)...   Ошибка критического мышления 1. Неверная оценка вероятностей Важно помнить, что все мы довольно никчёмные оценщики рисков. Я знаю человека, который никогда не пройдет под лестницей...   Ошибка критического мышления 4: Доказательство на основе выборочных данных Мы часто забываем выражение: "Исключение, которое доказывает правило". Типичная ошибка мышления...   Совет 1: Найдите свою скорость Звучит так очевидно, не так ли? Но я имею в виду не только избегать слишком высокой скорости, быстрого достижения пика и слишком быстрой растраты сил.   Совет 4: Давайте себе отдохнуть Не бегайте на пределе возможностей каждый день. Отдыхайте так, чтобы ваше тело полностью восстанавливало силы между тренировками. Забег на длинные дистанции...   Ложь! Мы просто лжем себе и окружающим. Где-то в глубинах души я знал, что не выйду на пробежку. Но теперь все это в прошлом. Мне действительно нравится упражняться – честно.   2). Представьте, как Вы будете себя чувствовать, если не позанимаетесь Странный совет, правда? Большинство советчиков стараются заставить вас сосредоточиться на том, как здорово Вы...   5). Регулярно напоминайте себе о замечательной психологической пользе от физических упражнений - Улучшается настроение. Движение – самый быстрый способ усилить выработку серотонина...   Она не только хотела знать, что делают ее подчиненные в каждую отдельную минуту – она хотела знать, о чем они думают. Она не доверяла людям с интеллектом и инициативой, и мораль...   2) С "контролером" стойте на своем, но не спорьте Спорить с "контролерами" обычно бесполезно. Почему? Потому что они "собаку съели" на том, как убеждать...   А государство, постоянно вмешивающееся в нашу жизнь, на самом деле ничем не может нам помочь. При этом мы знаем, что немного красного вина полезно для нашего организма, и это оправдывает...   Если Вы чувствуете, что ваша ежедневная привычка пить выходит из-под контроля, ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам снизить употребление вина: Совет № 1. Ведите учет...   Совет № 4. Пейте вино медленно! Выпивать вино залпом – это верный путь к тому, чтобы пить его с каждым днем все больше. Это подобно тому, как люди, которые слишком быстро едят...   Недавно мне довелось встретиться с типичным "непокорным" подростком. На Андрее была одежда, свойственная любящим противоречить молодым людям, которые считают себя нонконформистами:...   Совет 1. Тренируйтесь говорить то, о чем Вы думаете Почему именно Вы должны быть тем человеком, который обязан "вести себя благоразумно"? Начинайте понемногу высказывать то...   Совет 4. Знайте, что иногда "поступать правильно" значит вести себя вразрез с ожиданиями окружающих Если бы Вы жили в нацистской Германии и были голубоглазым "арийцем"   В конце концов, одна из моих коллег на прошлой неделе расплакалась из-за этой женщины. Я думал, что испытываю страх перед конфронтацией, но, видимо, не в этом случае. Итак, мы встретились.   1) Решите, стоит ли "ввязываться в бой" Умение грамотно вести себя в напряжённых ситуациях не подразумевает, что вы бессмысленно орете на людей или создаете проблемы на ровном...   5) Крайне важное утверждение, начинающееся с "Я" Хотите знать, как заставить человека защищаться? Начните фразу со слов "Вы", "Вы никогда…!" или...   Я был единственным, для кого русский был родным языком, но вдруг без всяких усилий я смог понять, о чем говорили две женщины за соседним столиком: "Ella le dijo que le gustaba"   3 – Дисциплинированно относитесь к обучению Расслабление для лучшего усвоения языка – ключевой момент на одном уровне, но вам также нужно приучить себя дисциплинированно...   Однако для некоторых мужчин и женщин синдром застенчивого мочевого пузыря становится постоянным спутником и даже диктатором в их жизни. Например, Дмитрий в свои тридцать с небольшим...   Совет 2: Преодолеваем застенчивость мочевого пузыря с помощью репетиций успеха Ваше воображение – мощный инструмент. Пользуйтесь им. Заходя дома в туалет, представьте, что находитесь...   Итак, как же люди становятся уверенными в себе? Давайте рассмотрим одну из распространенных моделей: Утверждения, как упражнение по развитию уверенности, которые уже начинают повторяться...   1) Развитие уверенности в себе: давайте поговорим конкретно Прежде чем начать что-то делать, нужно конкретизировать ситуацию. Так часто мы слышим "Я просто неуверенный в себе человек".   3) Легко быть уверенным "задним числом" - представьте, что уже сделали это Вы когда-нибудь видели сны, которые были настолько реальны, что возникало ощущение, что Вы действительно...   Олегу нужно было средство против яда, который убивал его. Этим "ядом" было напряжение, а противоядием – отдых и расслабление. "Раньше я всегда просыпался с улыбкой!   2) Почему Вы так напряжены? Из-за работы, отношений, малоподвижного образа жизни, чувства вины, гнева, усталости или комбинации этих причин? Мы должны знать "зверя" до того...   Отношения Михаила были для него настоящим бременем. Но это был настолько привычный груз, что Михаил даже не осознавал его до того момента, когда мы встретились и начали беседовать.   Я не хотел, чтобы этот прогноз погоды гудел в моей больной голове в 3 часа ночи в понедельник утром. Я должен был вставать в 7 утра. Почему я до сих пор ничего им не сказал? Это была...   Она работала у нас на почте. Всегда выглядела робкой, неуверенной, подавленной. Я никак не мог решиться спросить ее, что происходит, но и так было понятно, что происходит что-то не...   Убитый горем и стыдом, Анатолий несколько месяцев от всех прятался, а потом вообще переехал в другой город. Но – можете представить! – лучший друг на работе снова пригласил...  
Ключевые акценты: психологические-советы, Никитенко