В Костроме Никитенко

советы психолога на каждый день
Помощь психолога
Читайте в разделах на нашем сайте:   Каково ваше представление об идеальном теле? Если Вы мужчина, мечтаете ли Вы играть мускулами, как те парни, которые снимаются в рекламах и демонстрируют свои мышцы на всеобщее обозрение?     Героиня нашей следующей истории о гипнозе - Зоя, измотанная и уставшая мать троих детей, которая постоянно тревожится и никак не может избавиться от своего беспокойства.

     Некоторые индивидуумы злоупотребляют алкоголем. Некоторые другие люди выбирают какой-то другой наркотик из широкого разнообразия различных одурманивающих веществ. На самом деле все...   2. Не пропускайте завтрак На самом деле это очень важный момент. Если вы пропустите завтрак, чуть позже вы проголодаетесь, но в этот момент вы, возможно, будете слишком заняты для того...     Конечно же, в отношениях с тем человеком, которого вы считаете самым близким… Со своим возлюбленным или возлюбленной, с партнером или партнершей, с супругом или супругой. Каждый...     ПОНЕДЕЛЬНИК, 9 УТРА Вы настолько далеки от мысли о публичном выступлении, насколько это вообще возможно, и тут ваш начальник вызывает вас к себе и ставит перед фактом, заявляя о том...   Вы воспримете эту необходимость как часть вашей повседневной рутины – и ничего больше?   Вы примете этот вызов и задумаетесь о том, как Вы можете сделать свою презентацию захватывающей, информативной и вдохновляющей?   Или, как это бывает во многих случаях, в глубине души Вы готовы скорее умереть, чем встать перед аудиторией и превратиться в объект пристального внимания и изучения тяжелых испытующих...   Но может ли посредственный оратор овладеть умениями и навыками, которые помогут ему вдохновить свою аудиторию, как будто погружая ее в транс? Может ли человек, который приходит в настоящий...   ПУБЛИЧНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ ЗАНИМАЮТ ВСЕ БОЛЬШЕ И БОЛЬШЕ МЕСТА В НАШЕЙ ЖИЗНИ Мы живем в информационном обществе. Это может показаться избитой банальностью, но на самом деле это – истинная...   НО ЧЕГО МЫ БОИМСЯ, КОГДА РЕЧЬ ЗАХОДИТ О ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЯХ?   "Лишиться дара речи" и в итоге так и не выдавить из себя ни единого слова.   Забыть содержание своего выступления, потому что все эти идеи просто "вылетели из головы".   Столкнуться с враждебно настроенным оппонентом "из ада".   Столкнуться со слушателем, который знает эту тему лучше нас.   Слишком явно и очевидно продемонстрировать свою нервозность – так, что это будет заметно для слушателей.   Не сдержаться и с криком выбежать из комнаты.   "Опозориться", выдав просто ужасную речь или презентацию, которая навсегда разрушит ваши карьерные перспективы/вашу деловую репутацию.   Столкновения с так называемым "вопросом из ада", на который мы не сможем ответить.   Стать объектом обсуждения слушателей, либо столкнуться с полным игнором с их стороны (до такой степени, что они просто встают и уходят).   Умереть прямо на сцене. Ну ладно, мы выдумали этот страх для ровного счета – так, чтобы у нас было ровно 10 пунктов :-)   ЧТО ДЕЛАТЬ С БОЯЗНЬЮ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ Во-первых, нам необходимо принять тот факт, что на самом деле мы нуждаемся в страхе. Если бы мы не могли бояться, то человек разумный как...   На самом деле легкое беспокойство очень полезно и даже необходимо в ходе публичного выступления – оно облегчает вспоминание, повышает уровень энергии, помогает сохранить концентрацию...   И ВОТ КАК ВЫГЛЯДИТ ОБЫЧНАЯ "МОДЕЛЬ ПРОЯВЛЕНИЯ СТРАХА": - Вы столкнулись с необходимостью произнести речь или провести презентацию, и день Х неумолимо приближается. - Вы думаете...   НАС ПОСТОЯННО ПРЕСЛЕДУЮТ ДРЕВНИЕ ИНСТИНКТЫ, ЗАЛОЖЕННЫЕ В НАШЕМ МОЗГЕ - Иван Павлов провел серию экспериментов, которые показали, что собаки, постоянно, день за днем слышавшие звон...   И ВЫ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ СВОИ АССОЦИАЦИИ с помощью этого упражнения, ВЫПОЛНЕНИЕ КОТОРОГО займет всего десять минут Найдите тихое место, в котором вас точно никто не побеспокоит на протяжении...   - Пока это расслабление постепенно распространяется, позвольте своему сознанию перенестись в тот момент времени, когда Вы действительно могли насладиться комфортом. Может быть, в тот...   ЧТЕНИЕ состояния СОЗНАНИЯ по выражению лица Поначалу, когда я только начал регулярно выступать перед аудиторией, я слишком сильно концентрировался на том, как выглядят мои слушатели...   - И когда я не видел ни одной улыбки в зале, я начинал беспокоиться. Обычно я выбирал того слушателя, который, как мне казалось, был настроен наиболее дружелюбно, и концентрировался...   Помните о том, что если в ходе презентации кто-то из слушателей вмешивается в ваше выступление и нарушает его плавное течение, не Вы один будете раздосадованы таким поворотом событий.   Перед началом своего выступления Вы можете попросить слушателей поднимать руку перед тем, как отпустить комментарий или задать вопрос; либо Вы можете сразу же обозначить специальное...   Вам следует уделить особое внимание ПОДГОТОВКЕ - Вы почувствуете себя уверенно в ходе выступления только в том случае, если Вы будете досконально знать материал. Колебания, нерешительность...   ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЮМОРА (как говорится, шутят только уверенные в себе – неуверенные только отшучиваются ;-) ) - В ходе публичного выступления юмор помогает закрепить определенные...   Налаживайте зрительный контакт с каждым слушателем по очереди Помните о том, что некоторые слушатели могут испытывать нервозность. Помогите им почувствовать себя легко и непринужденно.   ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: ПУБЛИЧНОЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ МОЖЕТ принести вам радость и удовольствие! Как только Вы начнете получать удовольствие от публичных выступлений, действительно наслаждаясь...     В дополнение ко всему вышеперечисленному, депрессия меняет взгляды на привычные вещи. То, что еще вчера казалось незначительной мелочью, сегодня воспринимается, как огромная неудача.   Депрессия и "болезненные" метафоры На самом деле ученые не нашли ни одного гена, отвечающего за депрессию, и вам не смогут диагностировать это состояние никакие физические...   Почему одни люди склонны к депрессиям, а другие нет? Люди не виноваты в том, что у них развилась депрессия. Мы знаем, что хандра не вызывается теми событиями, которые происходят в жизни.   Депрессия как изученное явление Но некоторые люди испытывают меланхолию, даже если в их жизни не бывает стрессовых ситуаций. Происходит это потому, что изначально они приучили себя...   Шаг №1. Признайтесь себе в том, что Вы обессилены Не нужно этого стыдиться. Вы же не машина, а даже если бы и были ею, все равно нужно было бы периодически останавливаться для обслуживания.   Шаг №2. Не заостряйте внимание на негативе Основная проблема, которая случается по вине депрессии, это изменение взглядов на жизнь. Возникает ощущение, что вокруг происходят одни неприятности...   Шаг №3. Двигайтесь, как можно больше Когда мы пребываем в депрессивном состоянии, единственным нашим желанием становится свернуться клубочком и укрыться ото всех взглядов. Подавленное...   Шаг №4. Наладьте общение и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие Исследования в области социального общения показали, что чем грустнее люди, которые нас окружают, тем больше...   Шаг №5. Избавляйтесь от стресса Когда мы страдаем от депрессии, наш мозг напряженно работает. Можно даже утверждать, что нарастание этого напряжения и становится причиной психологического...   Шаг №6. Не позволяйте этим советам "испариться" из вашего ума Когда Вы находитесь в подавленном состоянии, проще всего попасть в ловушку депрессивных мыслей: "Каким образом...     Принцесса позвала слуг, чтобы те вытащили из воды драгоценную корону. Слуги попрыгали в воду и яростно пытались найти корону, хватали все подряд и разгоняли волну своей неуемной прытью.   Совет 1: Готовьтесь к экзамену спокойно Кира слишком усердно занималась при подготовке. Когда мама проверяла ее знания дома, Кира без запинки отвечала на все вопросы. Она, казалось...   Совет 3: Не придавайте слишком большого значения именно этому тесту Кира "поставила всё" на успешную сдачу именно этого экзамена. Провалившись, она почувствовала себя так...   Совет 5: Ожидайте лучшего – и ваше нервное состояние исчезнет Расслабьтесь. Сейчас Вы можете расслабиться. Нервозность, как и любое другое тревожное состояние, может казаться...     Импульсивные покупки, если их не контролировать, могут полностью разрушить жизнь. Лиза горько плакала, описывая чувство вины и даже ненависти к себе после нескольких лет бесконтрольных...   2) Еще лучше: оставьте кредитную карту дома – нарочно Звучит банально, но это очень важно. Когда Вы идете в магазин или любое место, где есть возможность бесконтрольно тратить...   4) Почувствуйте "до" то, что чувствуете "после" Вы, вероятно, заметили, какую пьянящую радость предвкушаете перед самым моментом покупки? Это чувство – ложь.     Эти медикаменты должны проходить проверку! Незаинтересованные люди в белых халатах должны тщательно изучить их действие. Ведь если депрессию можно определить как "химический дисбаланс"   Представьте, что эффект плацебо мог бы вызывать: - неспособность достичь оргазм (у мужчин и женщин); - тревожность; - сухость во рту; - задержку мочеиспускания; - нечёткость зрения;   Ещё один маленький грязный секрет Разумеется, фармацевтические компании заявляют, что эффективность их антидепрессантов намного выше эффекта плацебо, хотя независимые исследования показывают...   А что насчет серотонина? Хорошо разрекламированные SSRI нового поколения якобы влияют следующим образом: препятствуют повторному захвату серотонина после того, как он высвобождается...     В этой статье мне хотелось бы дать советы, показать некоторые способы "подъема после падения" и помочь вам быть "спокойным, но твердым" во время занятий любовью.   Совет 2: Не загоняйте себя в импотенцию своими мыслями Бог дал мужчине пенис и мозг, но, к сожалению, не дал достаточно крови, чтобы обеспечить их одновременную работу. Посмеявшись...     Леонид был волонтером. Он рассказал мне, как получил стресс во время вакцинации еще в школе. После этого он пытался побороть свой страх уколов, сдавая кровь (делая то, что он считал...     Именно так – скромная лестница, которой, однако, нельзя полностью доверять. В наши времена, когда все озабочены профилактикой рисков (проигнорируйте это утверждение, если Вы банкир)...   Ошибка критического мышления 1. Неверная оценка вероятностей Важно помнить, что все мы довольно никчёмные оценщики рисков. Я знаю человека, который никогда не пройдет под лестницей...   Ошибка критического мышления 4: Доказательство на основе выборочных данных Мы часто забываем выражение: "Исключение, которое доказывает правило". Типичная ошибка мышления...     Его чрезвычайно заинтересовала моя терапия и дело, которое я делаю. "Мыслите масштабно, Николай! Почему Вы принимаете только 5-6 человек в день, и это при том, что Вы могли бы...   1) – Помните, что все начинается с малого Рим не был построен за один день; фактически, он начинался с нескольких маленьких деревушек на холмах. Весь род человеческий когда-то...   4) – Почувствуйте, что мыслить масштабно – это ваша обязанность как представителя рода человеческого Когда что-либо потенциально может послужить на пользу всему человечеству...     Сыновьям не терпелось добраться до сокровища, их переполняла радость. С такой мотивацией сыновья стали копать – прикладывать первое настоящее усилие в их жизни. Минул год. Они...   Вот то, что я считаю полезным для максимального увеличения мотивации: 1) Найдите то, что любите, и занимайтесь этим со всей страстью Я работал со всемирно известным рок-гитаристом...   3) Мотивируйте себя с помощью воспоминаний о достигнутых на работе успехах Еще один способ использовать благодарность для усиления мотивации – вспомнить прошлое. Легко погрязнуть...     Большинство из нас сравнивают себя с другими. СМИ трубят о самых красивых, самых богатых и самых талантливых людях. Это создает иллюзию, что мы "знаем" этих красивых, умных...   Какими бы ни были причины комплекса неполноценности, вот несколько идей, которые могут помочь вам: Совет 1: Конкретизируйте ситуацию Как я уже сказал, комплекс неполноценности складывается...   Совет 3: Не бойтесь быть разными Жизнь в наше время стала гораздо менее ограниченной. В 50-е Вы должны были жениться (примерно в 20-22 года), иметь детей и "престижную профессию"     Два дня она сидела и смотрела на меня, время от времени вздыхая, как проколотая резиновая лодка. Она походила на разочарованную школьную учительницу, которой приходится слушать несуразное...   Загадки взрослой жизни Люди, особенно взрослые, любят "надевать маски". Некоторые улыбаются, даже когда они этого не хотят, потому что считают, что того требуют обстоятельства.  
Ключевые акценты: психологические-советы, Никитенко