В Иркутске Никитенко

онлайн консультации психолога
Помощь психолога
Читайте в разделах на нашем сайте:     ПОНЕДЕЛЬНИК, 9 УТРА Вы настолько далеки от мысли о публичном выступлении, насколько это вообще возможно, и тут ваш начальник вызывает вас к себе и ставит перед фактом, заявляя о том...   Вы воспримете эту необходимость как часть вашей повседневной рутины – и ничего больше?   Вы примете этот вызов и задумаетесь о том, как Вы можете сделать свою презентацию захватывающей, информативной и вдохновляющей?   Или, как это бывает во многих случаях, в глубине души Вы готовы скорее умереть, чем встать перед аудиторией и превратиться в объект пристального внимания и изучения тяжелых испытующих...   Но может ли посредственный оратор овладеть умениями и навыками, которые помогут ему вдохновить свою аудиторию, как будто погружая ее в транс? Может ли человек, который приходит в настоящий...   ПУБЛИЧНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ ЗАНИМАЮТ ВСЕ БОЛЬШЕ И БОЛЬШЕ МЕСТА В НАШЕЙ ЖИЗНИ Мы живем в информационном обществе. Это может показаться избитой банальностью, но на самом деле это – истинная...   НО ЧЕГО МЫ БОИМСЯ, КОГДА РЕЧЬ ЗАХОДИТ О ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЯХ?   "Лишиться дара речи" и в итоге так и не выдавить из себя ни единого слова.   Забыть содержание своего выступления, потому что все эти идеи просто "вылетели из головы".   Столкнуться с враждебно настроенным оппонентом "из ада".   Столкнуться со слушателем, который знает эту тему лучше нас.   Слишком явно и очевидно продемонстрировать свою нервозность – так, что это будет заметно для слушателей.   Не сдержаться и с криком выбежать из комнаты.   "Опозориться", выдав просто ужасную речь или презентацию, которая навсегда разрушит ваши карьерные перспективы/вашу деловую репутацию.   Столкновения с так называемым "вопросом из ада", на который мы не сможем ответить.   Стать объектом обсуждения слушателей, либо столкнуться с полным игнором с их стороны (до такой степени, что они просто встают и уходят).   Умереть прямо на сцене. Ну ладно, мы выдумали этот страх для ровного счета – так, чтобы у нас было ровно 10 пунктов :-)   ЧТО ДЕЛАТЬ С БОЯЗНЬЮ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ Во-первых, нам необходимо принять тот факт, что на самом деле мы нуждаемся в страхе. Если бы мы не могли бояться, то человек разумный как...   На самом деле легкое беспокойство очень полезно и даже необходимо в ходе публичного выступления – оно облегчает вспоминание, повышает уровень энергии, помогает сохранить концентрацию...   И ВОТ КАК ВЫГЛЯДИТ ОБЫЧНАЯ "МОДЕЛЬ ПРОЯВЛЕНИЯ СТРАХА": - Вы столкнулись с необходимостью произнести речь или провести презентацию, и день Х неумолимо приближается. - Вы думаете...   НАС ПОСТОЯННО ПРЕСЛЕДУЮТ ДРЕВНИЕ ИНСТИНКТЫ, ЗАЛОЖЕННЫЕ В НАШЕМ МОЗГЕ - Иван Павлов провел серию экспериментов, которые показали, что собаки, постоянно, день за днем слышавшие звон...   И ВЫ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ СВОИ АССОЦИАЦИИ с помощью этого упражнения, ВЫПОЛНЕНИЕ КОТОРОГО займет всего десять минут Найдите тихое место, в котором вас точно никто не побеспокоит на протяжении...   - Пока это расслабление постепенно распространяется, позвольте своему сознанию перенестись в тот момент времени, когда Вы действительно могли насладиться комфортом. Может быть, в тот...   ЧТЕНИЕ состояния СОЗНАНИЯ по выражению лица Поначалу, когда я только начал регулярно выступать перед аудиторией, я слишком сильно концентрировался на том, как выглядят мои слушатели...   - И когда я не видел ни одной улыбки в зале, я начинал беспокоиться. Обычно я выбирал того слушателя, который, как мне казалось, был настроен наиболее дружелюбно, и концентрировался...   Помните о том, что если в ходе презентации кто-то из слушателей вмешивается в ваше выступление и нарушает его плавное течение, не Вы один будете раздосадованы таким поворотом событий.   Перед началом своего выступления Вы можете попросить слушателей поднимать руку перед тем, как отпустить комментарий или задать вопрос; либо Вы можете сразу же обозначить специальное...   Вам следует уделить особое внимание ПОДГОТОВКЕ - Вы почувствуете себя уверенно в ходе выступления только в том случае, если Вы будете досконально знать материал. Колебания, нерешительность...   ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЮМОРА (как говорится, шутят только уверенные в себе – неуверенные только отшучиваются ;-) ) - В ходе публичного выступления юмор помогает закрепить определенные...   Налаживайте зрительный контакт с каждым слушателем по очереди Помните о том, что некоторые слушатели могут испытывать нервозность. Помогите им почувствовать себя легко и непринужденно.   ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: ПУБЛИЧНОЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ МОЖЕТ принести вам радость и удовольствие! Как только Вы начнете получать удовольствие от публичных выступлений, действительно наслаждаясь...     "Один раз я ехала за рулем и думала о работе. Вдруг я почувствовала, будто умираю! Мне стало очень жарко, начала учащенно дышать, потеть, из глаз полились слезы, а моё бедное сердце...   "Приступ паники" - это неправильное использование термина, - объяснял я ей, - ведь ничто не подвергается "нападению". Сигнализация в дома не нападает на жилище...   1. Дать панике понять, кто тут главный "Прекратить приступы паники можно главным образом с помощью возвращения контроля над собой. Чтобы Вы победили приступы паники, я хотел бы...   3. Глоток чистого воздуха Когда мы в панике, дышим часто и неглубоко. Так происходит потому, что ваше тело ошибочно решает, что ему нужно тренироваться, и потому дыхание такое, словно...   5. Продолжайте думать Продолжайте думать или что-нибудь методично делать. В те моменты, когда паника действительно необходима (голодный, раздраженный лев несется прямо на вас), обдумывающая...   7. Приготовьтесь не паниковать "Все эти советы хороши! – сказала Настя. – Мне и правда немного лучше, но в самый ответственный момент, у меня всё это вылетит из головы!".   Я боюсь этого вопроса, потому что как только вы упоминаете о "гипнозе", как правило, на вас обрушивается шквал самых разных ни на чем не основанных предположений и мифов.   Наши инстинкты помогают нам справиться с определенными ситуациями, однако иногда в нашем сознании формируется ошибочная модель реакции. Так, наши инстинкты могут выдавать тревожную...     Вор замер: "А может этот "Диб Диб" - монстр! - Воображение сразу разыгралось. - Изверг, живущий в этом доме и терроризирующий его обитателей!" Вор сбежал с места...   Воображение – это палка о двух концах Любой человек с любым типом воображения иногда будет неправильно его использовать. Кого не пугало, что "Скорая помощь", сирену...   Совет 2: Освободитесь! Навязчивые мысли погружают вас в разновидность контрпродуктивного транса. Когда мы выходим из него, концентрируемся на чем-то конкретном и перестаём думать об...   Совет 4. Остановите навязчивые мысли, успокаивая мозг Навязчивые идеи представляют собой тревожные переживания, перенесенные в мысли. Какова моя роль на Земле? Что ж, тревога, подобно...     Конечно, ещё пять минут не помогут, если Вы не выспались за ночь, но это, по крайней мере, даст время подготовиться к переходу в вертикальное положение и пробуждению. Справедливости...   Совет 2: Если Вы чувствуете, что ваш сон беспокойный и просыпаетесь (даже после долгого сна) уставшим, взволнованным или вялым, возможно, причина в ваших нерешённых дневных проблемах...   Совет 5: Чтобы просыпаться бодрым и полным энергии, пересмотрите ваш рацион. Много ли в нем сахара (включая фруктозу и глюкозу, двух компонентов столового сахара)? Повышен ли у вас...     А как насчет хорошо выспаться ночью? Похоже, мы не слишком хорошо разбираемся в том, что же делает нас счастливыми. А ведь вопрос наиважнейший. Сон – это то, что все мы считаем...   Совет 2: Засыпая, примите горизонтальное положение Можно, конечно, спать и стоя, но так мы никогда не попадем в те темные глубины, где движутся медленные волны мозга, восстанавливающие...   Совет 5: Поешьте перед сном Позвольте уточнить. Съешьте что-нибудь высокопротеиновое за несколько часов до сна, к примеру, горсть орехов. Такая пища простимулирует выработку L-триптофана...     Для меня это было что-то новенькое: жена, собирающаяся платить другой женщине за секс со своим мужем. "Не подумайте, что я говорю это, потому что не люблю своего мужа. Я люблю...   2) Он – просто супер! Половой гигант! Забудьте об этом. Раз и навсегда. И никого не слушайте. Для танго нужны двое. Для любви (так уж сложилось) тоже нужна пара. Я хотел заставить...   5) Понимайте особенности женской сексуальности Григорий не очень хорошо представлял себе, где находятся эрогенные зоны (он считал, что они, возможно, где-то в районе экватора). Он не...     "Если ты такой мудрый – потребовал молодой воин, - то объясни мне тогда, что такое Ад, и что такое Рай!" Старик повернулся к самураю. "Зачем мне даже говорить с...   1) Что нажимает на кнопки вашего раздражения? Что вас злит? На деле – кто вас злит? "Выход из себя" может стать гипнотическим триггером и перейти "в автоматический...   4) Не злитесь, а пожалейте Гнев заставляет видеть других людей в качестве объектов воздействия, а не взаимодействия. Мы начинаем злиться на кого-то, когда чувствуем, что он мешает нам...     "Меня уже тянет это делать. – сказал он. – Когда у меня стресс, хочется еще больше. Я даже стал заниматься этим в уборной на работе! Я уже не могу удержаться от мастурбации...   Это все ненавязчиво подводит нас к первому совету о том, как контролировать мастурбацию: Совет 1. Познайте себя, чтобы одолеть пристрастие к мастурбации Постоянная потребность мастурбировать...   Совет 3. Не будьте категоричным в отношении этой привычки Вам нет нужды "излечиваться от мастурбации", в некотором количестве она может даже быть полезной для здоровья. Но...     "Алкоголик" - пугающий ярлык. Он рисует в воображении образ больной печени, разбитой жизни, разбитых отношений, преждевременно закончившейся карьеры, постоянного пребывания...   Совет 1: Признайте, что у вас есть проблема Я стараюсь избегать ярлыков. Я знаю, какое влияние они могут оказывать. Как они могут стать установкой ("А чего вы ждали? Я же алкоголик!")...   Совет 4: Проведите какое-то время без алкоголя Этот совет вполне очевиден, не так ли? Если Вы алкоголик, то вам нужно отстраниться от выпивки. Но я имею в виду, сделайте это прямо сейчас...     Хорошо, что я уговорил его вернуть аппарат в магазин и получить назад деньги. Но это была лишь вершина айсберга. Он хорошо зарабатывал, но его долги бесконтрольно росли. У него были...   Пришлось намекнуть, что хотя люди в некоторых отношениях существа достаточно простые, но все же не настолько, чтобы их проблемы решались так просто. Сложные, комплексные проблемы требуют...   Совет 3: Нет никаких особых секретов: просто придерживайтесь своего бюджета Кажется очевидным, но если Вы зарабатываете 1 200 000 рублей в год (как Денис), а тратите 1 800 000 (как...     Существует ли жизнь после развода? Конечно, вам потребуется много времени, прежде чем Вы смиритесь с новым положением, и, конечно, это окажет большое влияние на ваше эмоциональное состояние.   Совет №1. Найдите утешение Не проходите через развод в одиночку. Очень важно поговорить о своих проблемах с лучшим другом или близким членом семьи. Сделайте усилие над собой, и постарайтесь...   Совет №4. Вас не оставляет чувство вины? Справьтесь с этим эффективно Это слишком просто ощущать себя виновным, когда что-либо не складывается. Но чувство вины – это напрасная...     Раньше люди часто пользовались специальными "магическими формулами", заговорами – и часто весьма успешно. Считалось, что бородавками люди заражаются от лягушек или...     Как он мог оказаться таким тупым! Это его отель, а он опять все напутал. Алексей решил извиниться перед недовольным гостем за одно глупое недоразумение. Он мчался по лестнице, непрестанно...   Совет 1. Ищите настоящую причину, а не любую Если что-то не работает, легко пустить в ход свои творческие способности и придумать, кто виноват. Научитесь расслабляться и на некоторое...     Если у вас что-то ужасно чешется, что заставит вас немедленно почесать это место? Мотивация в таких случаях, что называется, лежит на поверхности. Но когда люди говорят, что хотели...   Стартуйте к Луне (и приземлитесь где-то между звездами) Стоит быть амбициозным: даже если Вы и не достигнете своей конечной цели, Вы все равно многого достигнете "по умолчанию".     "Ты идиот, – взревела она, и волосы на ее подбородке встали дыбом. – Все Вы, мужики, одинаковые! Слабые, трусливые, жалкие!" Я не знаю, какое преступление совершил...   1) Не останавливайтесь ни перед чем и не бойтесь пойти вразнос Применяйте свою силу! Будь-то пейнтбол, катание на горных велосипедах, сплав на плотах, борьба, прыжки с парашютом или...  
Ключевые акценты: психологические-советы, Никитенко