Как быстро избавиться от лишнего веса?

Вы хотели бы избавиться от лишнего веса без каких-то ограничений и лишений? На самом деле избавление от лишних килограммов без боли и мучений – это реально и вполне возможно! И в этой статье вы найдете замечательную подборку полезных советов и рекомендаций, которые помогут вам сделать это. В конце статьи наш бесплатный сеанс гипноз на Youtube.

Некоторые индивидуумы злоупотребляют алкоголем. Некоторые другие люди выбирают какой-то другой наркотик из широкого разнообразия различных одурманивающих веществ. На самом деле все зависимости – в том числе игромания, порнозависимость, трихотилломания, - представляют собой тщетные попытки справиться с ощущением ненадежности и отсутствия счастья, закрепившимся в самых глубинах сознания того или иного индивидуума. Существует множество способов, с помощью которых люди пытаются справиться с какими-то психологическими проблемами и некомфортными переживаниями, и "вишенкой на торте" по праву можно назвать переедание – или "злоупотребление едой". Еда необходима нам для жизни, и поэтому злоупотребление едой в корне отличается от всех остальных злоупотреблений. Мы не можем просто взять и "бросить" есть. Возможно, вы думали, что сбросить вес легко, но на самом деле это может быть довольно непросто и даже проблематично.

В принципе сжечь жир нетрудно. При этом мы должны постоянно помнить об основном принципе: мы должны сжигать больше калорий, чем мы употребили, и планомерно продолжать в том же духе до тех пор, пока вес не уйдет, и мы не увидим желаемую цифру на шкале весов. Однако в реальности это проще сказать, чем сделать, потому что в нашем сознании закрепляются определенные пищевые привычки, от которых непросто избавиться. К тому же одна мысль о похудении может приводить вас в настоящий ужас.

Лишний вес мог накапливаться годами, и когда вы смотрите на ту точку, в которой вы находитесь сейчас, а потом представляете себе желаемый результат, вам может показаться, что это просто-напросто невозможно. Вы опробовали самые разные диеты, но они не дали никаких результатов. Нам пытаются продать самые разные препараты и программы питания для быстрого снижения веса, реклама завлекает нас и убеждает в их эффективности, но вы уже знаете о том, что все эти приемы не дают никакого эффекта.


Нам нужен новый подход к избавлению от лишнего веса – похудение без диет. Однако в данном случае вы будете терять вес в естественном темпе, на небольшой скорости. Если вы намерены сбросить 120 кг за 20 дней, то этот подход не для вас. Это марафон, а не спринт.


Гипнотерапия поможет вам избавиться от лишнего веса

Именно поэтому гипнотерапия, ориентированная на избавление от лишнего веса, может оказаться весьма эффективной: эта методика настроит вас на постепенное и последовательное похудение. Гипнотерапия концентрируется на психологии похудения, а не на применении различных диет, подразумевающих ограничения и лишения. Я уже помог множеству самых разных людей в Москве и Санкт-Петербурге избавиться от лишнего веса с помощью гипнотерапии. Советы и рекомендации, пиведенные в данной статье, помогли им достичь своей цели.

Только вам решать, нужна ли вам какая-то помощь в процессе избавления от лишнего веса. Но все же вам стоит принять во внимание следующий факт: все советы, представленные в данной статье, проверены временем и не раз доказывали свою эффективность. Некоторые из этих рекомендаций были сформулированы уже давно, некоторые другие являются сравнительно новыми, но все они действительно помогают людям похудеть, и лишний вес больше не является неотъемлемой частью жизни людей, которые ими воспользовались. Вы тоже можете избавиться от лишних килограммов, и эта подборка советов поможет вам достичь этой цели.


Может быть, переедание является вашим способом обретения умиротворения и комфорта? Может быть, в еде вы ищете психологическую поддержку?

Для многих людей еда превращается в источник умиротворения и комфорта, и таким людям еще тяжелее сбросить вес. Также еда может быть своеобразным вознаграждением. В некоторых случаях еда превращается в источник эмоциональной поддержки, и через какое-то время человек обнаруживает, что переедание стало для него привычным, или, может быть, он просто привык постоянно "пастись" в холодильнике, заглядывая в него по сто раз в день и чем-то перекусывая. Через несколько лет этот человек начинает весьма некомфортно чувствовать себя в собственной шкуре, и это недовольство самим собой только усиливает психологическую потребность в еде как в источнике комфорта и умиротворения и закрепляет ее на еще более глубоких уровнях сознания данного индивидуума. На этом этапе цикл замыкается, и человек попадает в ловушку – он как будто бродит по этому лабиринту и никак не может выбраться. В подобных случаях все эти советы окажутся очень полезными, но, как правило, таким людям требуется нечто большее. В первую очередь им нужно решить эмоциональные проблемы, которые стали причиной набора веса (с помощью гипнотерапии или какой-то другой методики), а все эти советы и рекомендации станут замечательным дополнением той формы терапии, которую они для себя выбрали. Если вы просто последуете этим советам, и больше ничего не станете делать, в будущем ваши старые привычки могут вновь вернуться в вашу жизнь.

В некоторых случаях набор лишнего веса обусловлен сидячим и малоподвижным образом жизни и/или целым рядом других нездоровых привычек. Если вы просто позволили лишнего весу накопиться за несколько лет, то этих советов и рекомендаций может быть вполне достаточно.

Эти советы помогут вам завести новые, более полезные привычки. Эти рекомендации помогут вам пересмотреть свои отношения с едой и провести их "перезагрузку". Следуйте всем этим советам и рекомендациям, и вы заметите, что лишние килограммы постепенно уходят, и при этом вы не чувствуете себя лишенным чего-то. Диеты не работают, потому что они основаны на идее ограничений и лишений – они предполагают исключение каких-то продуктов из рациона. Советы, представленные в данной подборке, дают эффект потому, что они позволяют избежать неприятного ощущения того, что вы чего-то лишены.


Осознанный прием пищи служит связующим звеном между всеми этими советами и объединяет их в единое целое.

Приложите все возможные усилия для того чтобы последовать первому совету, и вам будет легче соблюдать все остальные рекомендации. Не ищите коротких путей. Если вы просто лишите себя чего-то, все ваши старания пропадут впустую, и описанные подходы не дадут эффекта. Возможно, вы сейчас читаете эту статью, потому что в прошлом вы уже опробовали различные методики избавления от лишнего веса, но они не сработали. Подход, описанный в данной статье, подразумевает последовательное и планомерное похудение. Методики быстрого снижения веса не сработали, не так ли? Или, может быть, вы быстро набрали потерянные килограммы. Хватит надеяться на все эти чудодейственные методики "мгновенного похудения"! Вам нужно что-то совсем другое, и вы действительно заинтересованы в избавлении от лишнего веса. Пришло время сказать себе: "Я действительно заинтересован в этом, и я смогу достичь своей цели!".


1. Действуйте осознанно

Каждый день прослушивайте запись, представленную ниже, по меньшей мере один раз в день – до тех пор, пока вы не уясните для себя все эти инструкции. Эта техника поможет вам разобраться в собственных мыслях, позывах и желаниях, связанных с едой, а также осознать другие особенности характерных для вас пищевых привычек. В ходе практики вы сможете развить в себе осознанность – вы сможете осознать и прочувствовать все, что вас окружает, осознать сигналы, поступающие от каждого органа чувств. Скорее всего, вы будете часто забывать о том, что вам нужно делать это, но как только вы вспомните об этом, просто продолжайте упорно и последовательно тренироваться. Для закрепления этой модели в сознании вам может потребоваться несколько недель, но я уверяю вас – это стоит всех приложенных усилий.

На прогулке прислушайтесь к звукам, окружающим вас в этом месте, сконцентрируйтесь на тех ощущениях, которые вызывает порыв ветра на вашей коже, обратите внимание на самые разные оттенки зеленого, которые обычно остаются незамеченными. Пока вы нежитесь в ванне, обратите внимание на ощущения, которые появляются в разных частях вашего тела под влиянием горячей воды. Развитие осознанности действительно поможет вам избавиться от лишнего веса, и вы сами заметите, что такое восприятие позволяет вам получить больше удовольствия от происходящего.

В процессе приема пищи концентрируйтесь на каждом кусочке, на каждой порции еды, которую вы отправляете себе в рот, на каждом глотке напитка, который вы пьете. Обращайте внимание на цвет, аромат, вкус и текстуру каждого продукта, каждого блюда и напитка. Продолжайте практиковаться в данной технике до тех пор, пока такое восприятие не станет привычным для вас. В процессе развития осознанности продолжайте отслеживать свои мысли и чувства. Не редактируйте их, не исправляйте их – просто наблюдайте за ними. Эта техника позволит вам распознать такие мысли, как "Я бы не отказалась от батончика Твикс!". Распознав подобную мысль, предоставьте ей пространство для того чтобы она могла просто уйти. Данная техника позволит вам выявить те старые привычные рефлексы, которые заставляли вас тянуться за еще одной шоколадкой/еще одним печеньем/еще одним пирожным, и вы обнаружите, что теперь у вас появилось пространство для осознанного принятия решений. Теперь вы можете задать себе вопрос: "Действительно ли я хочу этого/нуждаюсь в этом?". В прошлом вы просто следовали всем этим мыслям и непреодолимым позывам, - вы как будто подчинялись приказам или выполняли команды. Данный подход позволит вам взять управление в свои руки!


2. Не пропускайте завтрак

На самом деле это очень важный момент. Если вы пропустите завтрак, чуть позже вы проголодаетесь, но в этот момент вы, возможно, будете слишком заняты для того чтобы учесть принципы здорового питания и осознанного приема пищи. Энергия от съеденного вами завтрака будет постепенно высвобождаться в течение первой половины дня, и у вас вряд ли появится желание перекусить через пару часов.


3. Заведите привычку чистить зубы после ужина

Как вы думаете, много людей отправляются перекусить после того, как они почистили зубы? На самом деле никто так не делает. Зачем чистить зубы, если всего через полчаса вам придется делать это снова? И в данном случае привычки и условные рефлексы, формирующиеся годами, отнюдь не на вашей стороне. Ритуал чистки зубов подает определенный сигнал – таким образом вы сообщаете своему мозгу о том, что сегодня вы не собираетесь больше ничего есть. Поэтому вам стоит съесть хороший ужин/выпить чаю/или как вы называете последний прием пищи, и через некоторое время почистить зубы (стоматологи рекомендуют подождать двадцать минут). Все, больше никаких перекусов!


4. Принимайте пищу регулярно небольшими порциями

Гормон голода грелин – заклятый враг людей, борющихся с лишним весом и жиром. И регулярный прием пищи небольшими порциями поможет вам держать его в страхе. В ощущении голода нет ничего хорошего: голод указывает на то, что вашему телу не хватает энергии, и из-за этого в вашем сознании формируется непреодолимое желание перекусить, которое будет терзать вас вплоть до того момента, когда вы доберетесь до ближайшей еды. И это не лучший план питания. Кроме того, сила воли напрямую зависит от хорошего самочувствия нашего мозга, а для нормального функционирования ему необходима глюкоза. Питайтесь регулярно, маленькими порциями, и тогда ваш мозг станется на вашей стороне и поможет вашему телу обрести отличную физическую форму.


5. Пользуйтесь странными и неподходящими столовыми приборами

Еще одним врагов людей, борющихся с лишним весом, является неосознанная привычка постоянно что-то жевать. Именно этим мы и занимаемся, когда едим у телевизора – мы кладем что-то себе в рот и бездумно жуем, едва замечая вкус этой еды. Вы можете научиться получать больше удовольствия от меньшего количества еды. Вы можете есть деревянной ложкой и поварским ножом. Мороженое можно есть половником, а чипсы – палочками или приборами для десерта. При каждом приеме пищи используйте неподходящие столовые приборы – и в этом выборе вы ограничены только своей фантазией.


Это поможет вам

a) снизить скорость поглощения пищи. Наш мозг не сразу осознает, что наше тело насытилось, поэтому те люди, которые привыкли есть быстро, склонны к перееданию. Если вы будете есть медленно, в итоге вы съедите меньше.

б) превратить каждый кусочек, каждую ложку в осознанный выбор. В какой-то момент вы поймете, что вы съели достаточно, и тогда у вас появится возможность выбора. Задайте себе вопрос "Мне действительно нужно еще?". Если вы ответите "нет", вы откажетесь от целой ложки лишних калорий, и ваши весы покажут меньшую цифру.

Вы можете есть печенье вилкой и ножом, а чипсы – палочками. В данном случае каждый кусочек еды будет вашим осознанным выбором – точно так же, как в совете № 4. То есть вы начнете принимать пищу осознанно. Вы съедите меньше, но при этом получите больше удовольствия от еды. И каждый кусочек, от которого вы осознанно отказались, поспособствует снижению веса.

А вы знали о том, что, съедая пакет чипсов в день, за год вы добавляете в свой рацион целых 5 литров кулинарного жира? Вы можете получить больше удовольствия от меньшего количества тех же чипсов, и это облегчит процесс избавления от лишнего веса.


6. Пейте больше воды

В некоторых случаях мы думаем, что мы испытываем голод, тогда как на самом деле мы хотим пить. Выпивайте восемь стаканов воды в день – вода снижает чувство голода, повышает уровень бодрости и способствует улучшению физического самочувствия. В здоровом теле – здоровый дух, здоровый дух способствует обретению счастья в жизни, а счастливый человек вряд ли начнет употреблять какую-то "мусорную еду", пытаясь избежать скуки или обрести умиротворение.


7. Как можно чаще делайте что-то новое и воодушевляющее

Теряя лишние килограммы, вы заметите, как вся ваша жизнь постепенно меняется. Вы почувствуете себя более уверенным, вам захочется чаще куда-то выходить, вам захочется пробовать что-то новое. Начните прямо сейчас! Внесите хотя бы какие-то изменения в свой образ жизни и в свою повседневную рутину – это подтолкнет вас на пересмотр своих привычек и старых способов делать какие-то вещи.


8. Паркуйтесь чуть дальше от входа в супермаркет

Как я уже говорил, похудение – это не спринт, а марафон, и каждый следующий шаг приближает вас к финишной линии. Каждая потраченная калория способствует планомерному и последовательному снижению веса. Хватит искать место для парковки возле самого входа в супермаркет – припаркуйте машину подальше (естественно, руководствуясь при этом здравым смыслом), и пока вы будете идти к магазину, а потом обратно к машине, думайте о том, что вы тратите дополнительные десять калорий и сжигаете еще несколько миллиграммов жира. Каждый шаг имеет значение, каждая калория важна!


9. Пользуйтесь лестницей, а не лифтом

Каждая калория имеет значение! Используйте каждую доступную вам возможность сжечь еще пару калорий. Физические нагрузки совершенно не обязательно должны представлять собой рутинное наказание в виде изнуряющих тренировок (перед тем, как перейти от полного отсутствия физической нагрузки к ежедневным тренировкам в спортзале, вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, а также с персональным тренером). Для похудения вполне достаточно небольшой и в то же время частой физической нагрузки.


10. Убавьте температуру в батареях в вашей квартире

Как правило, зимой мы набираем вес, - в основном потому, что в это время года мы больше сидим дома и больше едим. Не стоит также забывать о рождественских и новогодних праздниках с обильными застольями и возлияниями. Холодная погода активизирует накопление "бурого жира", который наш организм чуть позже сжигает для того чтобы согреться. Исследователь Джон Демперсмайер из Калифорнийского университета обнаружил, что те мыши, которые содержатся при низких температурах, набирают на 30 % меньше веса, чем их сородичи, проживающие в более теплых условиях. Убавьте температуру в батареях, чаще выходите на холод, откажитесь от дополнительного слоя одежды, и со временем вы сами заметите преимущества подобного подхода. Помните: каждая калория имеет значение!


11. Визуализируйте свои мысли вида "еще немножко не повредит" в виде персонажа мультфильма

Многим людям кажется, что они с готовностью отдаются на милость привычным моделям мышления и непреодолимым позывам, которые как будто находятся за рамками их контроля, - несмотря на самые благие намерения, которыми они руководствуются. Вы можете представить ту часть своего сознания, которая становится жертвой всех этих искушений, в виде персонажа мультфильма. Наделите этого героя определенным характером, дайте ему голос. Каждый раз, когда у вас будут возникать подобные мысли и позывы, представляйте себе этого персонажа и разговаривайте с ним. Расскажите ему, почему вы не больше не желаете идти у него на поводу. Объясните ему, почему эта еда вам не нужна прямо сейчас. Скажите ему, что он и так уже еле таскает свое толстое брюхо, или выглядит так, как будто вот-вот лопнет (или вы можете сказать ему что-то еще более обидное). Персонифицируйте свои мысли и позывы вида "я хочу это" - так вам будет легче справиться с ними, и вы сможете их контролировать, когда они начнут капризничать и сбивать вас с толку. И когда вы последуете другим советам, представленным в данной статье, вы заметите, что подобные мысли и позывы возникают у вас в голове уже не так часто, как в прошлом, когда вы пытались придерживаться всех этих старых неэффективных диет.


12. Ешьте из тарелок меньшего размера

Исследования показали, что одинаковая порция выглядит по-разному на тарелках разного размера. Насыпьте одинаковую порцию хлопьев в две миски – одна из которых в два раза больше другой, - и тот человек, который получит большую миску, почувствует, что его обделили.

Выберите для повседневного использования тарелку и миску, объем которых составляет 4/5 от объема той посуды, которой вы пользовались раньше. Ваше сознание постепенно привыкнет к тому, что это ваша обычная порция, - несмотря на то, что вы уменьшите объем съеденного на целых 20%.


13. Не лишайте себя маленьких радостей. Мы вряд ли сможем похудеть, если мы чувствуем себя жалкими и несчастными

Мои клиенты продолжают есть пирожные, шоколад, чипсы и тому подобные вкусности, и при этом они теряют вес! Они следуют советам, изложенным в данной статье: они едят печенье вилкой и ножом, а чипсы – палочками. Они используют осознанный подход, описанный в совете № 1, при поглощении каждого кусочка пищи, и поэтому они получают в 10 раз больше удовольствия от процесса. И вы тоже можете научиться всему этому!

Когда мы лишаем себя чего-то, эти лишения только усиливают наше негодование, а наши позывы становятся просто непреодолимыми. Большинство людей, живущих на нашей планете, с удовольствием едят торты и пирожные и при этом сохраняют здоровый вес, и вы тоже так можете. Вы действительно можете стать одним из этих счастливчиков!


14. Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка не способствует набору веса, но при этом она имеет достаточно большой объем, поэтому мы быстрее наедаемся продуктами, богатыми клетчаткой. К тому же клетчатка позволяет нам с большей легкостью избавляться от отходов в процессе дефекации. Обработанная пища (к примеру, белый хлеб и белая паста или макароны из пшеничной муки) не считается особо полезной. Постарайтесь есть больше цельнозерновых продуктов. Овощи тоже богаты клетчаткой, поэтому их по праву можно назвать здоровой пищей. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой (в то же время не лишая себя лакомств и "маленьких удовольствий") – вы быстрее насытитесь, вес начнет уходить, а ваша физическая форма улучшится.


15. Ограничьте употребление алкоголя

Обычно мы не учитываем те калории, которые содержатся в алкогольных напитках, и совершенно зря – на самом деле алкоголь буквально напичкан калориями. Сократите количество потребляемого алкоголя, и ваш вес начнет уменьшаться. Кроме того, алкоголь ослабляет действие запретов, присутствующих в нашем сознании. Когда мы выпиваем, мы склонны уступать другим искушениям, и поэтому рискуем снова набрать вес.


16. Не ходите в магазин голодным

В большинстве продуктовых магазинов носятся восхитительные ароматы свежей выпечки и жарящихся цыплят, которые заставляют нас давиться слюной, пока мы делаем покупки. И это совсем не случайно: владельцы магазинов делают это целенаправленно для того чтобы вызвать у нас чувство голода, ведь голодный человек покупает больше! Как правило, когда мы испытываем голод, наши руки тянутся к продуктам с высоким содержанием сахара и жиров – именно такая еда может дать нам немедленное облегчение. Поешьте перед тем, как отправиться за покупками, и ваш кошелек будет так же благодарен вам, как и ваша талия.


17. Заказывайте еду в режиме онлайн

Лично мне кажется, что красивая выкладка товаров на полках продуктовых магазинов делает их настолько привлекательными, что мы просто не можем удержаться от искушения положить все эти вкусняшки в свою корзину. При заказе еды в режиме онлайн мы не подвергаемся столь сильному воздействию психологических уловок и приемов, используемых в супермаркетах. На экране монитора продукты не кажутся нам такими соблазнительными, какими они выглядят на полках магазинов. Попробуйте последовать данному совету и сообщите мне, что у вас получилось.


18. Пейте кофе

Кофе богат антиоксидантами, также этот напиток ускоряет обмен веществ, - а это, в свою очередь, ускоряет процесс похудения. Но не стоит добавлять в кофе сахар или жирное молоко – это полностью разрушит его позитивный эффект. Для получения наилучших результатов пейте простой черный кофе без сахара.


19. Взвешивайтесь один раз в неделю

Каждому из нас хочется воочию убедиться в наличии прогресса, но привычка взвешиваться каждый день по сути представляет собой модель поведения, обусловленную чрезмерной тревожностью, и с психологической точки зрения такая модель, скорее всего, окажется контрпродуктивной. Наш вес может ежедневно уменьшаться и увеличиваться в силу целого ряда различных причин. Не стоит слишком сильно нервничать по этому поводу. Остановитесь! Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время, в одном и том же месте, на одних и тех же весах.


20. Изобразите процесс похудения в виде графика и отмечайте на нем полученные результаты

Вам понадобится простой линейный график, вертикальная ось которого обозначает вес, а горизонтальная – время. Каждую неделю отмечайте свой вес на этом графике – это позволит вам отследить свой прогресс. И даже если в какую-то неделю вам не удастся добиться снижения веса, или вы даже наберете пару килограммов, вы сможете оглянуться назад и убедиться в том, что вы уже зашли достаточно далеко. Этот график позволит вам сохранить мотивацию и не чувствовать себя обескураженным в подобные моменты.


21. Выберите любимый предмет одежды, вдохновляющий вас на свершения

Я думаю, что у вас есть определенный предмет одежды, который вы очень любили в прошлом, но теперь вы просто не можете в него влезть, и эта вещь давно перекочевала в глубины шкафа или в недра ящика комода. Но вы собираетесь снова надеть ее! Достаньте эту вещь и примерьте. Повторяйте каждую неделю. И вы заметите, что с каждой следующей неделей пуговицы на этой блузке, юбке или штанах будут еще на миллиметр приближаться к петлям. С каждой следующей неделей вы будете застегивать молнию еще на пару миллиметров выше. Вы заметите разницу – с каждой следующей примеркой эта вещь будет сидеть на вас все лучше и лучше, и это станет весьма действенной мотивацией для продолжения движения к своей цели.


22. Займитесь аэробикой (начните ходить на кардиотренировки)

Ну, мы все прекрасно знаем о том, что физические упражнения помогают сбросить вес. Однако не стоит давать самому себе невыполнимые обещания и бежать покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Для начала проконсультируйтесь с врачом общей практики – особенно если резкое начало активных тренировок может оказаться опасным для вашего здоровья. Проконсультируйтесь с профессиональным тренером и составьте вместе с ним реалистичную программу тренировок, которая оптимально подходит для постепенного и последовательного снижения веса. Помните о том, что это – марафон, а не спринт. Вы намерены избавиться от лишнего веса, и на этот раз вы собираетесь наладить новые отношения с едой и физической нагрузкой, а потом придерживаться выбранной стратегии для того чтобы сохранить достигнутые результаты. Каждая калория имеет значение, и в прошлом все эти способы "быстрого похудения" не дали эффекта, разве не так? Давайте попробуем что-то другое!


23. Не забывайте о силовых тренировках – регулярно работайте с весом, это позволит вам избежать потери мышечной массы

Опять же, сначала вам следует проконсультироваться с врачом общей практики и/или профессиональным тренером. В любом случае работа с весом поможет вам сохранить тонус мышц, пока ваше тело будет занято поеданием собственных жировых запасов. К тому же вы сможете гораздо быстрее влезть в тот самый предмет одежды! Однако вам стоит помнить о том, что силовые тренировки могут замедлить фактическую потерю веса, потому что мускулы, которые у вас появляются, весят больше жира, который вы теряете. На самом деле все это вполне нормально, не стоит так сильно концентрироваться на цифрах, которые показывают ваши весы, ведь ваша цель – это не потеря веса как таковая: вы стремитесь к обретению прекрасной физической формы, вы хотите комфортнее чувствовать себя в собственном теле!


24. Постарайтесь есть медленнее

Некоторые из рекомендаций, изложенных выше, способствуют снижению скорости приема пищи, однако вам также стоит приложить дополнительные усилия – осознанно старайтесь есть как можно медленнее, даже если вы уже стали экспертом мирового класса по использованию палочек или половника для еды. Когда мы едим медленно, мы вовремя успеваем уловить момент насыщения – это позволяет нам избежать ужасного ощущения переполненности. Когда мы едим не спеша, каждый кусочек, каждая ложка становится осознанным удовольствием, и мы получаем гораздо больше удовлетворения от меньшего количества еды.


25. Не забывайте о важности сна

Результаты множества самых разных научных исследований позволяют с уверенностью говорить о том, что те люди, которые хорошо спят, отличаются большей стройностью по сравнению с теми индивидуумами, которые экономят на сне. Сон необходим для поддержания отличного самочувствия нашего мозга, нормальное количество и качество сна позволяет нам в большей степени контролировать свои импульсы. Из-за усталости мы начинаем пропускать тренировки, а в состоянии крайнего изнеможения наши руки сами начинают тянуться за жирной едой и продуктами с высоким содержанием сахара, которые могут обеспечить необходимый нам приток энергии. Полноценный сон – лучший друг каждого борца с лишним весом. Спите положенные восемь часов в день, и со временем вы "проспите" весь лишний жир!


26. Если еда стала для вас источником умиротворения и комфорта, обратитесь за подходящей терапией

Большинство клиентов, обращающихся ко мне по поводу похудения, имеют определенную эмоциональную связь с едой. Еда успокаивает их и приносит умиротворение. Еда может быть вознаграждением. На еду всегда можно положиться, еда всегда под рукой. Если вы прочли вступление к данной статье по диагонали, у вас есть какие-то эмоциональные проблемы, и еда превратилась во временное решение этих проблем, было бы разумно сначала решить свои эмоциональные проблемы с помощью консультирования, гипнотерапии или разумного сочетания этих методик.


27. Сократите потребление газированных напитков и фруктовых соков

Не так давно я работал с клиентом, который выпивал по два литра колы в день – причем это была не диетическая кола! Он отказался от этой привычки, и уже одно это позволило ему потерять так много килограммов и сделать это так быстро, что я был просто поражен. Газированные напитки содержат огромное количество сахара. И, как бы удивительно это ни звучало, фруктовые соки тоже содержат очень много сахара. Откажитесь от любых сладких газированных напитков. Вы удивитесь, узнав о количестве сахара в одном стакане газировки, и отказ от этих напитков часто помогает с легкостью сбросить вес.


28. Ешьте больше овощей и фруктов

Эти продукты соответствуют принципам здорового питания. В здоровом теле – здоровый дух, а здоровое сознание куда меньше нуждается в "мусорной еде". Также эти продукты содержат много клетчатки, которая позволяет нам быстро насытиться, - в итоге у нас в желудке остается меньше места для слишком сладкой и соленой еды.


29. Планируйте приемы пищи заранее

Если вы еле сводите концы с концами, то вы часто стараетесь поесть быстро и при этом не тратить много денег не еду, однако готовые блюда и различные снеки в большинстве случаев переполнены жирами, солью и сахаром – как это ни прискорбно. Постарайтесь заранее распланировать свой рацион – это позволит вам сделать более здоровый выбор.


30. Готовьте сами

Эта рекомендация дает эффект на двух уровнях. Во-первых, вы сами контролируете то, что попадает в вашу еду, и вы можете сделать куда более здоровый выбор, чем массовые производители обработанной еды – они вряд ли станут так сильно заботиться о здоровом составе своих продуктов. Вы можете приготовить больше, чем вам необходимо, а потом заморозить несколько порций для того чтобы разогреть и съесть их чуть позже на неделе. Во-вторых, те люди, которые готовят сами, обычно сообщают о том, что они реже испытывают голод и в то же время больше наслаждаются едой. Как замечательно сесть за стол и насладиться здоровым блюдом, которое вы приготовили собственными рукам!


31. Выберите для себя другое место за обеденным столом, сядьте на другой стул

В ходе формирования и закрепления вредных привычек элементы окружающей среды, в которой проявляются привычные модели поведения, оказывают на нас непосредственное влияние – они способствуют созданию определенных ассоциаций и впоследствии затрудняют процесс избавления от этой привычки. Например, в сознании человека закрепляется ассоциация между кружкой пива и сигаретой, и если он вдруг выпьет пива, а потом не закурит, это покажется ему странным. Наш мозг отлично умеет создавать и закреплять ассоциации между определенными действиями и специфическими ситуациями, людьми или объектами.

То есть если в вашем сознании закрепилась ассоциация между определенным местом за столом и специфической манерой приема пищи, вы можете ослабить хватку этой привычки, усевшись на другой стул. Новые привычки, новые традиции, новые результаты!


32. Не ешьте перед телевизором

Возможно, на данный момент вы настолько привыкли смотреть телевизор за обедом или ужином, что вы даже не можете себе представить, что это можно делать по-другому. Но когда вы смотрите телевизор в процессе приема пищи, вы не способны в полной мере осознавать происходящее. Привычка есть перед телевизором повышает вероятность переедания или употребления чрезмерного количества еды. Выключите телевизор и сконцентрируйтесь на том, что вы делаете.


33. В супермаркете сразу же отправляйтесь в отдел масла

Каждая упаковка масла весит 500 грамм. Сложите в стопку такое количество пачек, которое соответствует тому весу, который вы потеряли на данный момент. Поднимите эту стопку и прочувствуйте ее тяжесть. Если вы – один из тех странных типов, которые предпочитают метрическую систему, отправляйтесь в отдел бакалеи, найдите сахар и сделайте то же самое. Позвольте себе расплыться в улыбке – вы можете по праву гордиться собой! А потом продолжайте делать покупки с четким осознанием того, что вы никогда не позволите этому процессу обратиться вспять. Не стоит обращать внимание на изумленные взгляды других покупателей, которые будут глазеть на вас, пока вы стоите с 20-ю пачками сахара в руках и счастливой улыбкой на устах. Скорее всего, они даже не узнают вас, если увидят вас еще раз!


34. Ешьте острую пищу

Острая еда ускоряет обмен веществ. Ускорение метаболизма позволяет нам гораздо быстрее сжигать калории. Однако здесь важно соблюдать меру – не стоит каждый день ужинать в ближайшем индийском ресторанчике, потому что некоторые виды карри просто напичканы калориями.


35. Включите яйца в свой рацион

В курином яйце очень много белка и мало калорий. Яйцо - идеальный вариант для завтрака. Не зря яичница стала традиционным блюдом для утреннего приема пищи!


36. Не позволяйте себе испытывать голод

Чувство голода никак нельзя назвать лучшим другом борца с лишним весом. Чувство голода порождает негодование и повышает вероятность того, что ваша рука сама потянется к нездоровым снекам, как только вы получите к ним доступ. Не позволяйте себе страдать от голода, и вы сами удивитесь, каким легким и приятным станет процесс похудения (это не относится к тем индивидуумам, для которых еда стала источником умиротворения и комфорта, - они должны обратить особое внимание на совет № 25).


37. Ведите Дневник еды

Ведение Дневника еды очень полезно для похудения – те люди, которые вели подобный дневник, с большей легкостью теряли лишние килограммы. Заведите специальную тетрадь или блокнот и каждый день записывайте туда все, что вы съели за день. Я прошу своих клиентов делать это ПЕРЕД едой – такой подход дает им возможность выбора и формирует у них ощущение ответственности. Записывайте каждый продукт, который вы собираетесь съесть, и процесс приема пищи станет осознанным, у вас появится выбор. В этом дневнике также будут зафиксированы все ваши ошибки и промахи, и вы сможете извлечь из них урок и сделать выводы.


38. Верните последнюю ложку или последний половник обратно в кастрюлю

Наложите в тарелку свою обычную порцию, а потом верните одну ложку или один половник обратно в кастрюлю. Возможно, в этой последней ложке будет всего 50 калорий, но в течение года количество этих калорий будет накапливаться, способствуя постепенному избавлению от лишних килограммов.


39. Ограничьте употребление соли

Соль вызывает жажду, которую часто путают с голодом. Нездоровая еда часто содержит большое количество соли. Попробуйте ограничить потребление соли и посмотрите, к чему это приведет.


40. Не ставьте на стол общее блюдо

Если в центре стола стоит общее блюдо, такое манящее и притягивающее ваш взгляд, вы с легкостью можете подчиниться коварным мыслям вида "еще чуть-чуть не повредит". Сервируйте каждую порцию отдельно и делайте это на кухне – таким образом вы создадите определенные неудобства, мешающие вам съесть больше, чем вам необходимо, вам будет проще сдерживать подобные желания и действительно есть меньше.


41. Не позволяйте вовлечь себя в динамику вида "всегда есть оправдание"

Несколько лет назад, я заметил, что компания моих друзей не могла говорить ни о чем, кроме еды. Эти дамы постоянно жаловались на свой вес, обсуждали различные диеты и сетовали на превратности и трудности процесса похудения. Они уверяли друг друга в том, что вполне нормально терпеть неудачу в процессе избавления от лишнего веса. Ну и всегда есть такие оправдания, как "это же твой день рождения/Новый год/Рождество/пятница/Пасха" и т.д. и т.п. Они находили множество самых разных оправданий друг для друга, они несли друг другу комфорт, умиротворение и… тортики. Если бы хотя бы одна из них действительно похудела, им было бы больше не о чем говорить. То есть здесь прослеживается определенная групповая динамика – они умышленно не давали друг другу похудеть.

Если вы замечаете, что вы постоянно изобретаете все новые и новые оправдания для самого себя или для других людей, честно признайтесь себе в этом и перестаньте это делать. Вы сами несете ответственность за свое поведение, вы здесь главный, и на самом деле вы способны изменить ситуацию. Другие люди могут успокаивать вас или находить для вас оправдания, но это ничего не меняет – вы все равно останетесь толстым и продолжите страдать от лишнего веса. Если вы действительно хотите изменить это, вы сможете добиться этих целей, а если окружающие тянут вас назад, только вам решать – позволите вы им сделать это или нет.


42. Поешьте перед тем, как отправиться на вечеринку.

Несколько лет назад СМИ проявляло беспокойство по поводу одной тенденции, наблюдающейся в молодежной среде: молодые люди напивались заранее перед тем, как пойти в клуб для того чтобы не переплачивать за выпивку подобных заведениях. Привычка "напиваться перед пьянкой" была отличительным признаком нашей безбашенной юности!

Ну, сейчас вы можете воспользоваться той же самой схемой: поешьте перед тем, как отправиться на вечеринку, - это поможет вам устоять перед всем этим разнообразием (как правило) нездоровых снеков и закусок.


43. Носите тесную одежду

Не стоит идти в магазин и покупать себе новую одежду, потому что старая стала слишком тесной. Продолжайте носить тесные вещи. Во-первых, вы собираетесь сделать так, чтобы они снова сидели на вас идеально. Во-вторых, постоянный дискомфорт будет напоминать вам о ваших целях и необходимости их достижения. Люди, которые покупают вещи на размер больше, часто расслабляются и набирают еще больше килограммов, как будто стремясь идеально вписаться в новые наряды. Миритесь с этим дискомфортом – он воодушевит вас на достижение успеха.


44. Найдите друга, который тоже хочет похудеть, и совместно работайте над достижением этой цели

Наличие компании даст вам чувство ответственности. Вы сможете поддерживать друг друга, и совместная работа над достижением цели внесет элемент соревнования в этот процесс. Отправьте другу ссылку на эту статью и отметьте каждый совет из этого списка как пункт, обязательный к исполнению. Рассказывайте людям о своих успехах, и они захотят узнать ваш секрет!


45. Вы страдаете от стресса? Найдите способ расслабиться и регулярно уделяйте время отдыху и избавлению от напряжения

Когда мы испытываем стресс, в нашем организме выделяет гормон под названием кортизол, из-за которого у нас появляется непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое или жирное. Стресс – заклятый враг борцов с лишним весом. Регулярно уделяйте время расслаблению, постоянно напоминайте себе об этой необходимости. Если вы не можете справиться со стрессом сами, обратитесь к нам или зайдите на наш сайт аудио-гипноз.рф, где вы найдете много аудиозаписей гипноза от стресса, обид, ревности, импульсивности, гнева и т.д. Поверьте: результат действительно стоит потраченных денег! Вы не только успокоитесь, но и станете более стройным.


46. Хвалите себя за каждое достижение!

Подойдите к зеркалу, посмотрите на свое отражение и назовите три главных достижения сегодняшнего дня, а потом дайте самому себе характеристику на основании этих успехов – что они говорят о вас как о человеке? Повторяйте это упражнение каждый день. Сконцентрируйтесь на позитивных моментах, потому что позитивный настрой снижает потребность в еде как в источнике утешения и комфорта.


47. Не бойтесь промахов и неудач

Вы МОЖЕТЕ сделать это!

Успешные индивидуумы, которые многого достигли во всех сферах жизни, умеют извлекать уроки из своих неудач, ошибок и провалов, а потом отпускать их. В те моменты, когда сценарий развития событий никак нельзя назвать позитивным, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и напомните себе о том, что завтра будет новый день, завтра все будет по-другому. Опять же, если вы планомерно и последовательно использовали все эти советы и рекомендации, вы сможете оглянуться назад и увидеть существенный прогресс. Пересмотрите свой график и отметьте этот день или эту неделю как день (неделю) обучения.


48. Выявите проблемные стимулы и используйте специальные техники дыхания для того чтобы справиться с их воздействием

Одна моя клиентка очень хотела похудеть, но свекровь не оставляла ей ни единого шанса и не давала никакой поддержки – она постоянно приносила невестке тортики и пирожные. Скорее всего, вы быстро выясните, в каких именно обстоятельствах вы сталкиваетесь с наибольшим искушением съесть чрезмерное количество пищи, и в таких ситуациях вам стоит воспользоваться эффективной техникой дыхания – так сказать, "продышать" выход из этого тупика. Вдыхайте полной грудью на протяжении трех секунд, задержите дыхание на три секунды, а потом выдыхайте на протяжении шести секунд. Повторите эту последовательность действий. Позвольте мыслям просто появляться в вашем сознании, а потом уходить из него – эта техника описана в совете № 1 и в аудиозаписи. В какой-то момент влияние стимула ослабнет, а искушение больше не будет казаться вам невыносимым. Не забудьте признать это достижение и похвалить себя за него. Молодец! Так держать!


49. Включите в рацион блюда, которые содержат много воды, – например, супы, карри, рагу и другие блюда на водной основе

Вода замечательно избавляет от жажды и не содержит калорий. Такие блюда могут оказаться на удивление сытными.


50. Расскажите о своих намерениях членам своей семьи и своим друзьям

Расскажите людям о своих планах и заручитесь их поддержкой. Если вам повезет, они устранят все возможные искушения из зоны вашего доступа. Опять же, если вы постоянно следуете всем этим рекомендациям, вы можете заметить, что вам все легче и легче преодолевать различные искушения.


51. Внесите разнообразие в свой рацион!

Во-первых, разнообразный рацион не даст вам заскучать. Во-вторых, когда вы едите разные продукты, готовите их по-разному и принимаете пищу в разных местах, тем самым вы постепенно разрушаете фиксированные модели вредных привычек. Вы устраняете ассоциации, связанные с вашими старыми вредными пищевыми привычками.

Использование всех этих методик, а также планомерное следование всем этим советам и рекомендациям существенно облегчит процесс избавления от лишнего веса. К тому моменту, когда вес начнет уходить, все эти новые привычки и модели поведения закрепятся в вашем сознании, и вам придется напрячь всю свою силу воли для того чтобы НЕ следовать этим моделям.

Я желаю вам всяческих успехов в деле избавления от лишнего веса, и если вы хотите опробовать гипнотерапию для похудения (в Москве или Санкт-Петербурге), обязательно позвоните мне или напишите по электронной почте. Я помогаю своим клиентам постепенно избавляться от лишнего веса, применяя для этого достаточно простые техники и методики. Одновременно мы решаем психологические проблемы клиента, лежащие в основе набора веса.


Что такое гипноз
Однажды на вечеринке в ходе непринужденной беседы друг моего друга задал мне тот вопрос, которого я боялся больше всего: "Как ты зарабатываешь себе на жизнь?".
Избегающее расстройство личности - Всепроникающая модель подавления своего "Я" и уклонение от общения с другими людьми, ощущение собственной неадекватности и неуместности, гиперчувствительность к негативной оценке, - все эти симптомы начинают проявляться в раннем детстве и наблюдаются в самых разных контекстах. Для постановки диагноза "избегающее расстройство личности" в поведении человека должны проявляться четыре (или более) симптома из списка, представленного ниже: избегание рабочих обязанностей, предполагающих постоянное общение с другими людьми, из-за боязни возможной критики и неодобрения окружающих, или из-за боязни быть отвергнутым; нежелание общаться с другими людьми, - кроме тех случаев, когда клиент уверен в том, что эти люди определенно проявят симпатию по отношению к нему; наложение определенных ограничений в близких или интимных отношениях из-за боязни стать объектом насмешек, либо из-за боязни того, что другие люди могут пристыдить клиента за подобные проявления; чрезмерная озабоченность возможной критикой со стороны окружающих или вероятностью того, что человека могут отвергнуть в ситуации общения; скованность в новых и незнакомых для человека ситуациях общения, которая становится следствием ощущения собственной неадекватности и неуместности; человек считает себя неуместным в ситуациях общения, неинтересным и непривлекательным для других людей, или он уверен в том, что окружающие превосходят его во всех отношениях; необычное нежелание идти на риски или пробовать что-то новое из-за боязни испытать неловкость и смущение в подобных обстоятельствах.