Как отказаться от алкоголя

Однажды щенок обнаружил на себе множество блох. Он чесался и катался в грязи, но по-прежнему мучился от блох. Как-то раз он заприметил бассейн с чистой водой. Будучи сообразительным, щенок потихоньку (чтобы не напугать ужасных блох) погрузился в прохладную воду. Блохи так и не догадались, что происходило, ведь щенок погружался очень постепенно, и вскоре надоедливые блохи всплыли на поверхность, а пес снова ощутил чистоту и комфорт.
5 советов, которые помогут бросить пить

К отказу от алкоголя нужно подойти очень правильно. Если Вы пили, не просыхая, настоятельно рекомендую обратиться за медицинской помощью. Советы, изложенные в этой статье, могут использоваться как дополнение к прекращению употребления алкоголя под наблюдением медицинского работника.

Руслана, одного из моих бывших клиентов, в жизни постигла череда неудач. В тяжелые времена он всегда обращался к алкоголю, крепкому и в больших количествах. Пытаясь убежать от проблем с помощью алкоголя, он, конечно, вскоре попал в ловушку. Алкоголь создавал ему больше проблем, чем решал.

"У меня была тяжелая белая горячка. Временами я еле стоял на ногах, не в силах сдержать потребность выпить еще. Прежде мне удавалось завязать, но в этот раз почувствовал, что нужна поддержка" - рассказал Руслан.

Мне действительно нравится помогать людям бросить пить и оставаться трезвенниками. Это прекрасно, видеть, как люди возвращаются к нормальной жизни и восстанавливают здоровье. Руслан – приятный парень, по крайней мере, когда трезв.

Через несколько недель с момента, когда он завязал с алкоголем, Руслан начал снова наслаждаться жизнью и испытал облегчение от того, что больше не топит проблемы в бутылке.

Что же Вы можете предпринять, чтобы упростить и сделать более комфортным для себя процесс отказа от алкоголя, а также укрепить свою решимость?


Совет 1: Помните, из-за чего Вы бросаете пить

Алкоголь – хоть и очаровывающий, но вор. Он обманом поселяет в нас пристрастие к выпивке, но не дает то, что вроде бы обещал. Люди злоупотребляют алкоголем в надежде таким способом обрести компанию или ощущение смысла происходящего или найти отдушину. В действительности же алкоголь дает все это на короткий срок и постепенно во все уменьшающемся количестве. "Друг" - алкоголь неприятным образом превращается в злобного и агрессивного ростовщика, который безжалостно требует платить по счетам.

Для Руслана расплата была тяжелой. Он потерял работу, жену и дом. "Ты прав! – сказал мне Руслан – Алкоголь солгал и обокрал меня. Ненавижу его за это!"

Поразмыслите также над тем, от чего Вы избавляетесь, перестав пить. Алкоголь (этанол) используется в адгезивах и дезинфицирующих средствах для расщепления клеток. Именно это и происходит с вашим мозгом, когда Вы пьете. Будучи депрессантом, алкоголь способен вызвать тревогу, депрессию, апатию, повреждения мозга (синдром Корсакова) и болезнь Паркинсона. Злоупотребление алкоголем приводит к снижению уровня тестостерона, усыханию яичек и импотенции у мужчин. Алкоголь также резко бьет по репродуктивной способности женщин. Чрезмерное употребление алкоголя повышает вероятность заболевания раком.

Если Вы еще когда-нибудь испытаете соблазн мечтательно взглянуть на алкоголь сквозь розовые очки, просто сконцентрируйтесь на том, как много он уже украл у вас (или потенциально может украсть из вашей жизни).


Совет 2: Заправьтесь витаминами

Алкоголь лишает тело важнейших витаминов, например, В1 и цинка. Дать совет, какие дополнительные витамины вам нужны, конечно, должен медицинский работник. Общие рекомендации таковы: откажитесь от вредной пищи, ограничьте или исключите употребление кофеина. Уровень сахара в вашей крови должен быть настолько стабильным, насколько это возможно. Это поможет избежать побочных эффектов при отказе от алкоголя, таких как бессонница и тревожное возбуждение. Ешьте много зелени, фруктов, нежирного мяса и рыбы. Вашему телу нужна максимальная поддержка, какую Вы только способны оказать. И пейте много воды, чтобы восполнить нехватку жидкости в организме, вызванную алкоголем.


Совет 3: Начните делать то, что вам действительно нужно

Люди начинают злоупотреблять алкоголем от разочарования в жизни. У каждого из нас есть потребности, которые должны удовлетворяться, чтобы мы чувствовали себя здоровыми и счастливыми. Осознание ваших потребностей в жизни – важный шаг. Может показаться, что алкоголь заполняет пустоту, но очень скоро он начнет мешать обретению того, в чем Вы действительно нуждаетесь.


Нам всем нужно:

- чувствовать себя в безопасности (хотя бы иногда). Некоторые люди используют алкоголь, чтобы одолеть страх, но это приводит к эмоциональной нестабильности;

- регулярно получать и оказывать внимание другим людям;

- испытывать ощущение смысла жизни и своего контроля над ней. Неконтролируемая выпивка подрывает воплощение этой потребности;

- наслаждаться дружбой, радостью, любовью и близостью со значимыми людьми;
чувствовать себя частью общества;

- ощущать свой статус, по сути, осознавать, что в жизни мы играем значимую роль. Это ощущение также связано с компетентностью и нашими достижениями;



- быть в тонусе, но не испытывать чрезмерного напряжения, чтобы избегать застоя и скуки и повышать самооценку.

Чем больше этих потребностей удовлетворяется в жизни, а не загоняется в бутылку, тем меньше нас тянет найти короткую дорожку к счастью с помощью крепких напитков.

С Русланом я сконцентрировался на восстановлении его жизни по кирпичику. Он снова начал встречаться с друзьями, заводить новых, тренировался и, в итоге, вернулся на работу. Он наладил отношения с родителями, стал ходить в кино, снова начал читать научную фантастику. Он начал получать то, в чем на самом деле нуждался.

Подумайте об этих потребностях и сознательных усилиях, которые Вы можете предпринять, чтобы их естественным образом удовлетворить.


Совет 4: Забудьте о слове "отказ"

Работая с людьми, находящимися в процессе отказа от алкоголя, я предпочитаю переформулировать идею отказа (слово, откровенно говоря, вызывающее болезненные ассоциации) и заменить ее словом "исцеление". Каждый день Вы становитесь свободнее, избавляетесь от алкоголя и понемногу исцеляетесь. Клетки вашего организма оздоровляются, клетки мозга создают новые нейронные связи. Если Вы мужчина, уровень вашего мужского гормона тестостерона возрастает, Вы становитесь более мужественным во всех своих проявлениях.

Не думаете об отказе, лучше сконцентрируйтесь на продуктивном процессе оздоровления вашей жизни.


Совет 5. Регулярно расслабляйтесь

Важно, чтобы Вы максимально расслабились. Расслабление ускорит ваше исцеление. Когда Вы глубоко расслабитесь, у вас нормализуется давление крови, ваша иммунная система начнет работать эффективнее, улучшится сон.

Почаще выбирайтесь на свежий воздух, займитесь здоровыми вещами, которые доставляют вам удовольствие, найдите время глубоко и не спеша подышать, чтобы ваше тело и разум начали работать в правильном направлении. И когда расслабитесь, можете использовать визуализацию, чтобы помочь телу быстрее восстановиться.

Руслану понравилась релаксация как часть терапии. "Не могу передать вам, какая часть моей жизни прожита в состоянии тревоги!" Сейчас жизнь Руслана не отравляют токсины. И Вы, непременно, тоже так можете.

Контактная информация